关节炎患者应参加锻炼吗？
是的，关节炎患者应该参加锻炼。从长远来看，规律锻炼有助于减轻关节炎所致的疼痛，即使锻炼可能在最初会引起疼痛。
我在开始锻炼项目前应做些什么？
在开始参加锻炼项目前，请与您的医护人员进行沟通。请询问他们是否有任何您应该或不应该参加的锻炼或运动。您也可以询问他们您是否应该在开始锻炼前到理疗师(运动专家)处就诊。
我应该参加什么类型的锻炼项目？
这取决于您自己，但您选择的锻炼项目应能通过下列2种方式发挥作用，它们应能：
1、强化您的肌肉–这能减轻疼痛并有助于保护您的关节，使其更强壮。一种强化肌肉的方式是采用负重物或负重设备。
2、增加您的心率和呼吸–这能改善您的心脏健康状况并降低您的血压。一些医生推荐通过低冲击性活动来增加您的心率，如散步、骑车或游泳。与高冲击性的活动相比，您的关节更容易承受低冲击性的活动。医生通常不会推荐关节炎患者进行高冲击性的活动，如跑步。
锻炼的量应该是多少？
您应尝试一日锻炼约30-40分钟，一周锻炼多日。如果您无法一次锻炼30-40分钟，则您可将其分成若干组完成。
如果我有关节炎该如何安全地锻炼？
如果您有关节炎，您可以通过以下方式来安全地锻炼：
1、缓慢开始锻炼并缓慢增加您的锻炼量。
2、锻炼前进行10-15分钟的热身运动–为了热身，您可以缓慢步行、原地踏步或拉伸肌肉。
3、使用较轻的负重物开始锻炼并缓慢增加负重(如果您使用负重物的话)。
4、确保在锻炼后有大约5分钟的平静时间–为平静下来，您可以缓慢步行或拉伸肌肉。
5、锻炼时通过以下方式保护您的关节：
（1）在平整的表面上行走(如果您有髋关节、膝关节、足部或踝关节问题的话)。
（2）穿着可支持足部并提供缓冲的鞋子。
（3）注意疼痛–如果出现疼痛，请停止或改变您正在进行的活动。
（4）避免进行扭转关节的活动。
（5）穿戴膝部支具或其他支持设备(如果您的医护人员推荐的话)。
什么锻炼对不同类型的关节炎有帮助？
某些锻炼对不同类型的关节炎和不同症状有所帮助。
对于骨关节炎和大多数其他类型的关节炎，每日活动关节很重要，即使其引起疼痛。例如，即使您的双膝有关节炎所致的疼痛，您也应该尝试弯曲和伸直它们，一日数次。
为帮助减轻晨僵，可在睡前尝试进行下列锻炼：(图1)；(图2)；(图3)；(图4)。
图1
图2
图3
图4
为缓解类风湿关节炎所致的手部和腕部症状，可尝试进行下列手部和腕部锻炼：(图5)；(图6)。
图5
图6
为缓解强直性脊柱炎所致的背部和髋部症状，可尝试进行下列背部和髋部锻炼：(图7)；(图8)。
图7
图8
如果我在锻炼时出现疼痛该怎么办？
如果您在锻炼时出现疼痛，请咨询您的医护人员您可以做些什么。当您初次开始锻炼时，一定程度的疼痛或酸痛是正常的。如果您的疼痛很严重或在锻炼后持续超过2小时，则您可能需要改变锻炼项目或改变您进行锻炼的方式。